Giảm đau bụng kinh từ yoga

Nếu chị em chỉ bị đau bụng kinh thông thường, không phải do bệnh lý thì bạn có thể cải thiện, giảm cơn đau nhờ những bài tập yoga nhẹ nhàng, giúp khí huyết lưu thông dưới đây. Ngoài ra, những tư thế yoga này còn giúp chị em có một tinh thần thoải mái, sảng khoái hơn.

Giảm đau bụng kinh từ yoga.

Tư thế đặt chân lên tường

Đây là tư thế giúp giảm đau bụng kinh đơn giản có thể tự tập tại nhà. Bạn nên đặt thảm gần góc tường để thuận tiện cho việc tập luyện.

• Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm, thả lỏng toàn thân.
• Từ từ đặt 2 chân lên tường tới khi chân với tường tạo thành 1 góc 90 độ, mông cách tường khoảng 10cm.
• Giữ tư thế khoảng 10 phút hoặc lâu hơn tùy vào thể trạng của bạn.

Trong quá trình tập luyện hãy chú ý nhịp thở của mình nhé, có thể kê gối dưới mọng hoặc lưng để việc tập luyện được thoải mái hơn.

Giảm đau bụng kinh với tư thế rắn hổ mang

Để thực hiện tư thế này, bạn làm theo những bước sau:

• Nằm sấp trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, thả lỏng người
• Chống 2 tay lên thảm, 2 tay đặt dưới ngực và từ từ nâng nửa thân người lên, hông và chân giữ thẳng đến khi cơ thể được kéo căng lên.
• Giữ tư thế này trong 30 giây, lặp lại nếu cần.

Tư thế con lạc đà

Tư thế này có tác dụng vận chuyển lưu thông máu đến tử cung, từ đó làm giảm cơn đau hiệu quả.

• Bắt đầu với tư thế quỳ gối, lưng thẳng
• Từ từ ngả nửa thân trên về sau, sao cho 2 tay chạm đến lòng bàn chân.
• Giữ tư thế này khoảng 30 giây và từ từ trở về tư thế ban đầu.

Tư thế cánh cung

Tư thế này có tác dụng kéo căng cơ bụng, từ đó hỗ trợ giảm đau bụng kinh vô cùng hiệu quả.

• Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên thảm, thả lỏng người.
• Từ từ co hai chân lên.
• Đưa 2 tay ra sau nắm lấy hai bàn chân. Thân trên cũng hơi nâng người lên tạo thành hình cánh cung.
• Giữ tư thế trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Giảm đau bụng kinh bằng cách nằm xả hơi

Động tác tuy đơn giản nhưng có thể giúp bạn vừa thư giãn vừa giảm đau bụng kinh rất tốt.

• Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, thả lỏng toàn thân
• Co 2 gối lên, 2 tay giữ chặt 2 đầu gối. Lưu ý, giữ 2 cẳng chân song song với mặt sàn, bàn chân duỗi thẳng nhé!
• Giữ tư thế này đến khi bạn thấy mỏi thì trở về tư thế ban đầu
• Tập lại vài lần tùy vào thể trạng của bạn.

Tư thế nằm ngửa, thả lỏng toàn thân.

Trên đây là một vài tư thế yoga đơn giản giúp giảm đau bụng kinh tại nhà. Tuy nhiên, để tăng hiệu quả thì ngoài việc tập luyện thì bạn nên:

• Xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học trong ngày đèn đỏ như: bổ sung canxi cho cơ thể thông qua một số thực phẩm như sữa chua, cải xanh, đậu trắng, hạnh nhân, hạt điều, rong biển…; ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin và Omega-3 như cá hồi, bơ, kiwi, xoài, óc chó, cà chua, bắp cải; các loại cây họ đậu với hàm lượng kẽm và magie cao cũng là cách giúp điều hoà kinh nguyệt, hỗ trợ giảm đau bụng kinh hiệu quả.
• Sử dụng thêm sản phẩm điều hoà kinh nguyệt có nguồn gốc thảo dược như Song Phụng Điều Kinh của Dược Bình Đông. Đây là sản phẩm được tạo nên bởi sự kế thừa từ bài thuốc cổ phương “Tứ vật thang”. Thành phần chính của sản phẩm gồm Đương quy, Xuyên khung, Bạch thược, Thục địa, Ích mẫu, Bạch phục linh, Ngải diệp, Đại hoàng, Hương phụ vốn nổi tiếng trong dân gian với khả năng bổ huyết, điều hòa kinh nguyệt, giảm đau bụng kinh. Do được tạo nên từ 100% thảo dược tự nhiên, từ đây thuốc điều hòa kinh nguyệt Song Phụng Điều Kinh đảm bảo lành tính, không làm ảnh hưởng đến nội tiết tố và sức khỏe sinh sản của chị em phụ nữ. Song Phụng Điều Kinh là một trong những cách chữa đau bụng kinh nguyệt tại nhà được nhiều chị em tin tưởng sử dụng.

Song Phụng Điều Kinh giảm đau bụng kinh hiệu quả.

Và đừng quên, đây chỉ là những giải pháp giúp hỗ trợ cơn đau tạm thời. Với những cơn đau bụng dữ dội, đau do bệnh lý thì bạn nên nhanh chóng đến cơ sở y tế để được điều trị kịp thời, tránh ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe.